Como turbinar seu treino com 4 alimentos 

Antes de começar um treino é importante abastecer seu corpo com a energia que irá melhorar seu foco e desempenho físico durante todo o exercício. Esses fatores também são responsáveis por potencializar efeitos e dar um up na construção muscular. Mas quais são os elementos certos para turbinar seu treino? Acompanhe a leitura e descubra!

Como turbinar o treino

Fazer treinos com muita disciplina e dedicação é uma das receitas para um bom resultado. Mas, somado a este fator, a alimentação aparece como um grande agregador de valor para turbinar seus treinos. Isso ocorre porque a alimentação tem papel fundamental no desempenho e na recuperação pós-atividade e é responsável pela maior parte dos ganhos obtidos.  

Assim como um veículo precisa de combustível para funcionar, o corpo precisa de alimentos para garantir energia. Nesse sentido, quando o organismo tem os nutrientes necessários para manter seu bom nível de desempenho, o rendimento durante a prática de esportes aumenta e consequentemente, os resultados são melhores!

4 alimentos que vão turbinar seu treino

Pensando nos melhores alimentos para turbinar seu treino, separamos, abaixo, três dos alimentos que mais são indicados. Confira e entenda as propriedades de cada um eles:

Frutas Oleaginosas

Castanhas, amendoim e nozes são ótimas para a recuperação pós-treino e, além disso, são ótimas fontes de energia, com propriedades anti-inflamatórias. Devem ser consumidas preferencialmente no pré-treino,  acompanhadas de outra fonte de carboidrato como pães ou frutas. 

Batata Doce

A batata doce oferece diversos benefícios para sua dieta. Além de ser um alimento que pode ser consumido em qualquer horário e de diversas maneiras, ainda conta com baixo índice glicêmico e com baixa quantidade de gordura. O consumo deve ocorrer de preferência no pré-treino, pois vai auxiliar na reposição dos estoques de glicogênio no fígado e músculos. Pode ser acompanhada de proteínas, como queijo branco, peito de peru ou frango.

Aveia

Com baixo índice glicêmico e rica em fibras e proteínas, a aveia é um carboidrato que pode sempre acompanhar sua dieta. Esse alimento fornece, mesmo em pequenas porções, uma boa quantidade de carboidrato, pois é rico em vitaminas do complexo B, que participam do processo de produção de energia no corpo. Uma ótima alternativa é consumir a aveia associada à frutas, como a banana, alimento rico em potássio. 

Frango

O frango é um alimento rico em proteína com baixa porcentagem de gordura. É muito indicado para a refeição pós-treino, por conter a proteína responsável pela reconstrução do tecido muscular, promovendo seu crescimento e sendo essencial na alimentação de quem deseja definir músculos. Uma ótima opção é consumir essa proteína desfiada com crepiocas ou saladas.

Adotar pequenas mudanças é muito importante para gerar ótimos resultados para a sua saúde física e mental. A associação de exercícios físicos mais uma alimentação ideal facilita esse caminho!